سلامت نیوز : اگر از ثبت نام کردن در باشگاه ورزشی و پیروی کردن از رژیم های لاغری نتیجه نگرفته اید، بهتر است در روش ورزش کردن و پیروی کردن از رژیم لاغری تجدید نظر کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامانه ؛ با مطالعه و رعایت کردن موارد زیر به احتمال بسیار زیاد به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
1- به اندازه کافی تلاش نمی کنید.
اگر پس از گذشت ماه ها شیوه و زمان تمرینات تان تغییر نکرده نباید از عدم تغییر وزن و اندام های تان تعجب کنید.
راه حل
برای این که از تمرینات ورزشی نتیجه بگیرید باید بدن تان را از آن چه عادت کرده و برایش آسان شده جدا کرده و وارد مراحل دیگر کنید. با افزایش زمان و شدت بخشیدن به تمرینات می توانید دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید.
2- اندازه مناسب ورزش کردن
ورزش کردن اندازه دارد. اگر بیش از اندازه مورد نظر تمرین کنید نتیجه عکس می گیرید. درگیر کردن مداوم بدن با حرکات سخت و طاقت فرسا، نه تنها ساختن ماهیچه ها را تسریع نمی کند بلکه سبب تحلیل رفتن آنها می شود.
راه حل
سه تا پنج روز ورزش کردن را متوقف کنید و به بدن تان استراحت دهید. پس از آن کم کم و بدون فشار آوردن به بدنتان تمرین کردن را آغاز کنید.
3- بررسی رژیم غذایی
علاوه بر تمرین ورزشی، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم که حاوی کالری مورد نیاز بدن اهمیت دارد.
راه حل
اگر تغییری در ماهیچه های بدن تان مشاهده نمی کنید باید ورزش کردن را متوقف کرده و کالری که بدن تان دریافت می کند را بسنجید. اگر کالری دریافتی بدن تان کم است باید آن را افزایش دهید. کاهش کالری دریافتی بدن سبب کاهش متابولیسم شده و وزن بدن تان کاهش نمی یابد.
4- جایزه های غیر خوراکی
در پایان روزی که از تمرینات ورزشی تان راضی هستید خود را به شام دعوت می کنید؟ اگر پاسخ تان مثبت است باید قید فعالیت های ورزشی تان را بزنید.
راه حل
برای پرهیز کردن از قرار گرفتن در چنین شرایطی، بهتر است میزان کالریای را که روزانه با ورزش کردن می سوزانید را محاسبه کنید. در صورت وسوسه شدن برای خوردن پیتزا و ... یاد تلاش های تان می افتید. برای خودتان کتاب، سی دی موزیک و ... بخرید.
پیشنهاد سردبیر
-
راهکارهای ساده برای کنترل اگزما
معمولا شغلهایی مثل نظافتچیها، آرایشگران، کارکنان مراقبتهای بهداشتی و افرادی که با مواد شیمیایی سنگین یا مواد محرک کار میکنند، احتمال بیشتری وجود دارد که به اگزمای دست مبتلا شوند.
-
سن پیری مغز را به تعویق بیندازید
سالها تصور میشد که روند پیری مغز، برگشتناپذیر است و کاملاً وابسته به ژنتیک یا سرنوشت است؛ اما پیشرفتها در علوم اعصاب این باور را رد کرده است.
-
مراقب علائم آنفلوانزا و مسمومیت با مونوکسید کربن باشید؛ گاز قاتل خاموش
رئیس بخش مسمومین بیمارستان لقمان حکیم هشدار داد که در فصل سرد سال، خطر مسمومیت با گاز مونوکسید کربن بیشتر میشود. این گاز بیبو و بیرنگ میتواند علائمی مشابه آنفلوانزا ایجاد کند و تهدید جدی برای سلامت افراد باشد.
-
کمربندهای لاغری فرار از شر چربیها یا سلامتی!
همهجا مملو از ویدئوهایی است که ادعا میکنند با بستن یک کمربند میتوان از شر چربیها رها شد اما سؤال اصلی این است که آیا این کمربندها، واقعا دوست خوب ما در مسیر تناسب اندام هستند یا صرفا ترفندی بر تعریق موقت با بستهبندیهای فریبنده؟
-
آیا سرطان از روان ناسالم میآید؟
یک پزشک کلنگر و مشاور درمانهای حمایتی در ارتباط با جنبههای روانی سرطان میگوید: ظاهرا سرطان یک بیماری ژنتیکی است، اما در اصل آن را باید یک بیماری سیستمیک دانست. کسی که دچار سرطان میشود فقط بدنش مبتلا نیست بلکه ذهن و عواطفش هم مبتلاست. اینگونه نیست که جراح،تومورهای سرطانی را از بدن خارج کند و اوضاع درست شود.
-
پیشگیری از مشکلات پوستی؛ نکات کلیدی برای استفاده ایمن از محصولات بهداشتی و آرایشی
معاون اداره کل فرآوردههای آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو با تاکید بر اهمیت آگاهی مصرفکنندگان در استفاده از محصولات بهداشتی و آرایشی، توصیههایی را برای پیشگیری از مشکلات پوستی و حساسیتها ارائه داد.
-
غربالگری دوران بارداری؛ ضرورتی برای افزایش جمعیت و سلامت نسل آینده
دبیر ستاد ملی جمعیت در پاسخ به شایعاتی درباره حذف غربالگری دوران بارداری، تأکید کرد که این فرایند نه تنها حذف نشده، بلکه همچنان بهصورت داوطلبانه و با انتخاب خود خانوادهها انجام میشود. او همچنین بر لزوم تداوم غربالگری بهعنوان عاملی برای افزایش جمعیت سالم در کشور تأکید کرد.
-
اختلال بیشفعالی و نقص توجه، دروازهای به خلاقیتهای جدید
پژوهشگران دریافتهاند که اختلال بیشفعالی و نقص توجه (اِیدیاِچدی) میتواند با افزایش سطح خلاقیت ارتباط داشته باشد. این اختلال، که با پرسهزدن ذهن همراه است، ممکن است محرکهای پنهانی برای تفکر خلاق در افراد مبتلا باشد.
نظر شما